Crise de Pânico: Sintomas e O Que Fazer na Hora

Uma crise de pânico é como um tsunami emocional: vem de repente, é avassaladora e deixa a sensação de que algo terrível vai acontecer. Conhecer a crise de pânico e seus sintomas é fundamental para não confundir com problemas cardíacos e saber como agir.

Principais Sintomas da Crise de Pânico

Diferente da ansiedade generalizada, o pânico é agudo e intenso. O pico geralmente dura 10 a 20 minutos. Os sintomas incluem:

• Sensação de morte iminente: A certeza de que vai morrer.
• Medo de perder o controle ou enlouquecer.
• Dor no peito e palpitações fortes: Muitas vezes confundido com infarto.
• Sensação de irrealidade (Desrealização): Sentir que o mundo ao redor não é real.
• Despersonalização: Sentir-se fora do próprio corpo.
• Tontura e vertigem.

O Que Fazer Durante uma Crise?

1. Lembre-se: Isso vai passar.
   Repita para si mesmo: "É apenas adrenalina. Eu não estou morrendo. Isso vai passar em alguns minutos."

2. Controle a Respiração
   A hiperventilação piora os sintomas. Tente respirar devagar. Inspire contando até 4, segure 2 e solte em 6.

3. Técnica do Aterramento (Grounding)
   Traga sua mente para o presente usando os 5 sentidos:

• Cite 5 coisas que você vê.
• 4 coisas que pode tocar.
• 3 coisas que ouve.
• 2 coisas que pode cheirar.
• 1 coisa que pode saborear.

Tratamento e Prevenção

Se você teve mais de uma crise, procure um psiquiatra ou psicólogo. O Transtorno do Pânico tem tratamento eficaz. Não deixe o medo de ter uma nova crise (medo do medo) prender você em casa. Você é mais forte do que imagina.