Crise de Pânico: Sintomas e O Que Fazer na Hora

Uma crise de pânico é como um tsunami emocional: vem de repente, é avassaladora e deixa a sensação de que algo terrível vai acontecer. Conhecer a **crise de pânico e seus sintomas** é fundamental para não confundir com problemas cardíacos e saber como agir. **Principais Sintomas da Crise de Pânico** Diferente da ansiedade generalizada, o pânico é agudo e intenso. O pico geralmente dura 10 a 20 minutos. Os sintomas incluem: - **Sensação de morte iminente:** A certeza de que vai morrer. - **Medo de perder o controle ou enlouquecer.** - **Dor no peito e palpitações fortes:** Muitas vezes confundido com infarto. - **Sensação de irrealidade (Desrealização):** Sentir que o mundo ao redor não é real. - **Despersonalização:** Sentir-se fora do próprio corpo. - **Tontura e vertigem.** **O Que Fazer Durante uma Crise?** 1. **Lembre-se: Isso vai passar.** Repita para si mesmo: "É apenas adrenalina. Eu não estou morrendo. Isso vai passar em alguns minutos." 2. **Controle a Respiração** A hiperventilação piora os sintomas. Tente respirar devagar. Inspire contando até 4, segure 2 e solte em 6. 3. **Técnica do Aterramento (Grounding)** Traga sua mente para o presente usando os 5 sentidos: - Cite 5 coisas que você vê. - 4 coisas que pode tocar. - 3 coisas que ouve. - 2 coisas que pode cheirar. - 1 coisa que pode saborear. **Tratamento e Prevenção** Se você teve mais de uma crise, procure um psiquiatra ou psicólogo. O Transtorno do Pânico tem tratamento eficaz. Não deixe o medo de ter uma nova crise (medo do medo) prender você em casa. Você é mais forte do que imagina.